قائمة الأطعمة المفيدة لزيادة الفاعلية لدى الرجال تشمل:
- الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن: الخس ، البقدونس ، الكزبرة ، الخردل الأخضر ، البروكلي ، إلخ. تحتوي الخضر الداكنة على مجموعة كاملة من فيتامين E الطبيعي المضاد للشيخوخة (ألفا توكوفيرول ، جاما توكوفيرول ودلتا توكوفيرول).
- المكسرات والبذور الطازجة: الجوز واللوز وبذور اليقطين والكاجو وبذور السمسم. تحتوي على فيتامين هـ والمغنيسيوم والزنك والأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات. على سبيل المثال ، يحتوي الجوز على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة الأعصاب وأغشية الخلايا. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون الجوز عاجيًا من الداخل ، مع ملامح خارجية واضحة المعالم وبريق بني فاتح على الغلاف الخارجي. ويحتوي اللوز على كمية قليلة من مادة الأميغدالين التي يستخرج منها فيتامين ب 17 والذي يستخدم للوقاية من السرطان. يحتوي اللوز أيضًا على الأرجينين وفيتامين هـ والعناصر الغذائية الأخرى التي تدعم قوة الذكور في محاربة العجز الجنسي.
- الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: التفاح ، الكيوي ، العنب البري ، التوت الأسود ، الفراولة ، التوت ، الليمون ، الجريب فروت.
- الأسماك الزيتية. إنه غني بالمعادن (الزنك والمغنيسيوم والسيلينيوم) ، وهي مهمة للغاية للحفاظ على الرغبة الجنسية والرغبة الجنسية.
- بيض الدجاج. تحتوي على الكولين والإينوزيتول ، اللذين يساهمان في الأداء الطبيعي للأعصاب ، والحفاظ على سلامة أغشية الخلايا وإنتاج الهرمونات الجنسية.
تناول أخصائيو التغذية المشهوران جاك لالان وفيك توني الكثير من اللحوم والبيض والقشدة والأطعمة الأخرى التي تعتبر غير صحية اليوم! تم تناول العديد من الأطعمة نيئة!
يجب تضمين الزبدة ومنتجات الألبان في عدد الأطعمة لزيادة الفاعلية لدى الرجال. حمض الزبد (الزبدات) موجود في الزبدة. إنه ليس فقط غذاء مرغوب فيه للغاية لجميع خلايا الجسم ، ولكنه أيضًا حامي طبيعي ضد السرطان.
التغذية لتحسين فاعلية الذكور غير فعالة بدون ممارسة الرياضة
نعم ، يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا جدًا في الحفاظ على الدافع الجنسي ومستويات هرمون التستوستيرون ، ولكن عليك أيضًا أن تكون نشطًا بدنيًا. مجرد التغذية لقوة الذكور ليست كافية ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين. سيؤدي التدريب لمدة 30-45 دقيقة إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. لا يستحق الأمر أكثر من 60 دقيقة دون انقطاع ، وإلا سيبدأ الجسم في إنتاج هرمون الكورتيزول ، الذي لا يقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون فحسب ، بل يثبط إنتاجه أيضًا.
تشير الدراسات إلى أن السمنة تؤدي إلى ضعف الانتصاب وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال. وبالتالي ، يساعد فقدان الوزن على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين الأداء الجنسي.
خلاصة القول هي أن كل ما هو جيد لقلبك هو جيد لقضيبك.
يحتاج الجسم الذكري للدهون لإنتاج الهرمونات. يتم استقلاب الكوليسترول في الجسم عن طريق الكبد ، حيث تحصل منه على هرمون التستوستيرون والإستروجين ، لذلك من المهم الحصول على دهون جيدة من نظامك الغذائي. يجب تضمين الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة في النظام الغذائي لقوة الذكور.
ومع ذلك ، فإن الكثير من الدهون يمكن أن يسد الشرايين ويحد من تدفق الدم إلى قضيبك. لن يتعارض هذا مع فعل الحب الكامل فحسب ، بل سيؤثر أيضًا على الأداء الجنسي بشكل عام.
كقاعدة عامة ، يشمل النظام الغذائي الجيد الأسماك الزيتية والأطعمة الكاملة. يجب تجنب الأطعمة المصنعة للبقاء بصحة جيدة وتعزيز الدورة الدموية في جسمك.
تعتبر المنتجات الحيوانية من أكثر المنتجات فائدة لضعف الانتصاب بسبب محتواها العالي من الأحماض الأمينية والمعادن والفيتامينات. ومع ذلك ، يخشى الكثير من الناس تناول هذه الأطعمة بسبب القوالب النمطية.
الكوليسترول والدهون الصحية الأخرى هي المواد الخام الرئيسية التي يتكون منها هرمون التستوستيرون!
كثير من الأشخاص المهتمين بالتغذية السليمة لتحسين الفاعلية لن يستفيدوا من خفض تناول الكوليسترول ، حتى لو كانت مستويات الدم لديهم مرتفعة. وكل ذلك لأن معظمنا لديه آلية فعالة للغاية لتنظيم الكوليسترول ذاتيًا. يخلق الجسم نظام التوازن الخاص به لتنظيم مستويات الكوليسترول.
لماذا يجب على الرجال تناول اللحوم في نظامهم الغذائي
يجب أن يتضمن النظام الغذائي للذكور لتحسين الفاعلية والصحة العامة بشكل عام منتجات اللحوم في نظامك الغذائي ، لأن اللحوم الحيوانية تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي تدعم الصحة الجنسية.
تشمل هذه المواد:
- أوميجا 3: توجد في لحم البقر. أحماض أوميغا 3 الدهنية هي عامل فعال للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ومضاد للالتهابات.
- CLA (حمض اللينوليك المترافق): يحارب السرطان وتصلب الشرايين ، ويقلل من دهون الجسم ، ويمنع تطور مرض السكري. تحتوي لحوم الحيوانات التي تربى في ظروف طبيعية (في المراعي) على 30-40٪ أكثر من CLA من لحوم الحيوانات التي تربى في الأغراض التجارية.
- فيتامين د 3: الماشية التي تتغذى على المراعي تتلقى جرعة يومية من ضوء الشمس ، وبالتالي يتراكم فيتامين د 3 في لحومها.
- فيتامين هـ: يلعب دورًا مهمًا في الصحة الجنسية ، وهو من أول "فيتامينات الجنس". يتراكم في العشب الذي يتغذى على الحيوانات وينتقل عند تناول اللحوم. فيتامين (هـ) هو أحد عناصر معظم مستحضرات القوة الذكورية.
إن اتباع نظام غذائي متوازن للذكور وممارسة الرياضة ونمط حياة صحي بشكل عام هي الأساس الصلب الذي تقوم عليه صحة غدة البروستاتا.